このところ秋の長雨というのでしょうかぐずついたお天気が続いています。
今日は久々に太陽を期待していたのですが今ひとつスッキリしない空模様です
季節の変わり目。
体調を崩しやすい時期ですがみなさんお変わりはありませんか？
あなたの想いをカタチにするお手伝いを。
Heart Voice代表 三島澄恵です(^^)
40歳からの声づくりと題して不定期に投稿していますが、
年齢を重ねると、若い頃には感じなかった体調の変化を感じるものです(^^;)
今回は「睡眠」についてお話しします
私は本番の前日は、できるだけ睡眠を取るように心がけています。
それでも前日はスタッフの人たちとの食事があったり、
ギリギリまで台本の準備をしたり、
もちろんプライベートの時間もあって就寝が遅くなることもあります。
ちなみに睡眠不足による体調の変化と声への影響ですが、
・心拍数が上がって呼吸が浅くなる
・わずかに身体の動きがかたくなっていて声が細くなったり、かたくなる。
・身体のむくみがあり声がハスキーな感じになる。
など他にもありますが、これらは周りの人から見るとわからない程度のことで、
数年前まで、私自身あまり感じることの無かったことなのです
そのため本番で思うようなパフォーマンスを上げるためにも、
前日はしっかり休めるように心がけていますが、
大切にしているのは身体を休める以上に「脳を休める」ことです
脳は身体に指令を出す最も重要な部分です。
一日中働き続け、特に日中は考えて処理するために活発に働いています。
また現代は、寝る寸前までテレビやスマホ、パソコンなどを見ることで
脳は活性化したままでベッドに向かう人も少なくないはずです
本当は眠る1〜2時間前はそういうものを遠ざけたい所ですが、そうはいかない場合も多いでしょう。
だからこそ脳がクールダウンできる工夫を取り入れることをおススメします
とはいえ、本番前は緊張や考え事で脳が活性化していてなかなか眠れない日もあります。
寝付きが悪いと「眠らなきゃ眠らなきゃと」焦ってしまい、さらに眠れない悪循環に陥ることもあります。
そんな日に私が行なっている2つの方法です。
1つは、小さめの保冷剤を布に巻いて額に乗せて休む方法
特に額の辺りは脳の前頭葉と言われる部分があります。
この前頭葉は、情報収集し処理するという非常に重要な部分です。
みなさんも考え事をする時、無意識にこの部分に手を当てていることありませんか？
そしてもう１つは、仕事やプライベートに全く関係ないことを考える方法
何それ？と思いますよね(^^;)
眠れない時に羊を数えてみたこともありますが全く眠れず、
あり得ないほどの夢物語を想像（妄想とも言うかもしれませんが）すると不思議と眠れているんです
ポイントは現実味が無い物語です
2つめの方法はさておき、
頭寒足熱と医学的にも言われるように、1つめの方法は効果が得られやすいですよ
週末はゆっくりできる人も、そうでない人も、
心地よい眠りを手に入れる方法を試してみて下さい。
それが良い声の基礎になりますし、何より明日への活力に繋がりますよ
本気で伝えたい人こそ！本気で変わりたい人こそ！
三島澄恵の伝わる心得トレーニングは
声の出し方に始まり、話の組み立て方・話し方、ツール使いに至るまでトータルでお教えしています。
トレーニングに興味がある方はお気軽にご連絡ください。
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